النوم هو من العوامل الأساسية والمهمة بالنسبة للإنسان،بعد عناء يوم طويل في العمل أو في قضاء الأوقات خارج المنزل حتما مع دخول الليل لابد للإنسان أن ينام ويأخذ قسط من الراحة،ولكن هناك مشكلة تواجه الكثير وهي صعوبة الاستيقاظ صباحاً بعد فترة من التعب والعناء طوال اليوم،ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم الطرق التي تساعدك على الاستيقاظ في الوقت الذي تريده.
كيفية الاستيقاظ في وقت محدد بنشاط
نوضح لكم بعض الطرق التي تساعد في الاستيقاظ في وقت محدد وتكون كالتالي:-
مجاورة لليمن.. ليلى عبد اللطيف تكشف عن كارثة طبيعية لهذه الدولة العربية
أول دولة خليجية تفتح أبوابها للمقيمين وتسمح لهم بالدخول بدون تأشيرة مسبقة!
هذه العشبة الجبارة في كل منزل تقضي على السعال والزكام بلحظات
فتاة مصرية شابة تجمع بين زوجين.. والنهاية صادمة!
الجوازات السعودية تحذر أصحاب هذه الأعمال من غرامة قد تصل الى 100 ألف ريال والترحيل
مشروب شائع يتناوله الجميع يؤثر بشكل خطير على عضلة القلب وقد يؤدي للموت المفاجئ!!«تعرف عليه»
هام.. الحكومة السعودية تعلن عن الفئات المسموح لها بتحويل الزيارة إلى إقامة دائمة في المملكة
ليلى عبداللطيف تثير الجدل بعد مقتل اسماعيل هنية.. لا يزال على قيد الحياة وانا مسؤولة عن كلامي
ليلى عبداللطيف تصدم الجميع اسماعيل هنية لا يزال قيد الحياة وانا مسؤولة عن كلامي شاهد الفيديو!!
١- النوم في وقت محدد: وذلك يكون من خلال المواظبة على النوم في وقت معين كل يوم،ويكون معدل ساعات النوم من ٧ إلى ٨ ساعات في اليوم.
٢- وضع روتين محدد قبل النوم: يجب وضع روتين يومي معين قبل النوم وذلك يساعد في الاستيقاظ المبكر قراءة الكتب أو شرب اليانسون أو أخذ دش دافئ وتجنب الأرق وعدم التفكير الزائد كما يمنع شرب الكافيين قبل النوم بستة ساعات.
٣- الإبتعاد عن شاشة الهاتف قبل النوم: يجب الابتعاد عن النظر في الهواتف المحمولة وذلك لأن الهواتف تصدر أشعة زرقاء تؤدي إلى إفراز هرمون الميلاتونين والذي لن يشعر الإنسان بإحساس النوم.
٤- وضع المنبه في مكان بعيد عن السرير: حيث أن وضع المنبه في مكان بعيد عن السرير يجعل الشخص يستيقظ مسرعاً لإيقافه وبالتالي تكون هناك فرصة كبيرة للإستيقاظ بسرعة ونشاط عكس أن يكون المنبه بجانبه ويضغط عليه ليغلقه.
هذه طرق صحيحة وسليمة تجعلك تنام في وقت محدد وتستيقظ بسهولة مبكرا وبنشاط،لذلك يجب الحفاظ على هذه الطرق واتباع العادات الصحيحة في حياتنا،كما ينبغي علينا تعليم أولادنا كل العادات الصحيحة والسليمة في حياتنا.
هي الأولى من نوعها.. دولة خليجية تزف بشرى سارة لليمنيين
انضم الى قناتنا على تيليجرام