فيما يلي بعض الإرشادات للوقاية من ضربات الشمس خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة :
- استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس بمعامل حماية عالي (SPF) على البشرة المكشوفة قبل الخروج تحت أشعة الشمس، وقم بإعادة وضعه بانتظام وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.
- تجنب أوقات الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية خلال فترات الذروة، والتي تكون عادةً من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً، وحاول البقاء في الظل أو تحت مظلة خلال هذه الفترة.
- ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن تغطي الجسم بشكل جيد، وارتدي قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من الشمس.
- البقاء مترطبًا: تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، وتجنب تناول المشروبات الكحولية أو الكافيينية بكميات كبيرة.
- البقاء في مكان بارد: حاول البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة في أيام الحرارة الشديدة، واستخدم مراوح أو مناطق باردة مثل المكتبات أو المراكز التجارية.
- تجنب النشاطات الجسدية الشاقة: قلل من النشاطات البدنية الشاقة في الهواء الحار، خاصة خلال فترات الذروة، وإذا كنت بحاجة إلى القيام بأنشطة بدنية، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
- الاهتمام بالأشخاص الأكثر عرضة للخطر: تأكد من أن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر مثل الأطفال وكبار السن والأشخاص ذوي الأمراض المزمنة يبقون في أماكن باردة ويشربون الماء بانتظام.
يجب أن تكون الحماية من ضربات الشمس قائمة طوال العام، وليس فقط خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة.
انضم الى قناتنا على تيليجرام
